Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Еда 22.09.2017 Медик 0

В организме любого человека может возникнуть дефицит железа. Чтобы его не допустить, необходимо восполнять баланс. Сделать это можно очень просто: включите в свой рацион... Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме
Просмотров: 43 Комментариев: 0

В организме любого человека может возникнуть дефицит железа. Чтобы его не допустить, необходимо восполнять баланс. Сделать это можно очень просто: включите в свой рацион продукты, которые богаты железом. 

Моллюски и мидии

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Практически все морепродукты являются отличным источником получения железа. Особенно богаты им моллюски. В них на 100 граммов приходится до 150 процентов рекомендуемой дневной нормы. 

Филе говядины

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Мясо также содержит железо. В филе красного мяса, птицы и рыбы его невероятно много. Если хочется чего-то особенно вкусненького, пожарьте стейк из говядины — ваша норма железа будет восполнена на 100 процентов, а то и больше. При этом такое мясо ничем не вредит фигуре. 

Зерновые культуры

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Сухие завтраки станут отличным источником железа. Его можно получить из кукурузных, отрубей, пшеничных хлопьев. Многие предпочитают потреблять эти продукты на завтрак — максимум энергии!

Шпинат

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Если вы не очень любите мясо, то железо можно получить из других культур, в том числе растений, овощей и других травяных культур. К ним относят шпинат, сушеный горох, изюм, курагу, семечки, орехи. Кстати, из шпината можно «выжать» максимум полезного железа, если употреблять его с продуктами, богатыми витамином С, например, апельсинами или болгарским перцем. 

Печень курицы

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Куриная печень является одним из самых полезных продуктов, в которых содержится железо. В 30 граммах блюда содержится 1/5 часть ежедневной нормы.

Ветчина

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Не менее полезен и этот продукт в восполнении запасов железа в организме. Даже простой бутерброд с ветчиной принесет неимоверную пользу. 

Темный шоколад

Скажи «Нет!» дефициту железа: 7 продуктов для поддержания микроэлемента в норме

Темный шоколад является невероятно полезным, в том числе и потому, что в нем имеется железо. В одной плитке — 4 миллиграмма микроэлемента. Употребление шоколада восстановит артериальное давление, избавить от проблем, связанных с уровнем холестерина.

Читайте также: 7 продуктов для зимнего рациона.

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий первым.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *