4 эффективных способа удержать диету

Просмотров: 0 Комментариев: 0

Как контролировать аппетит для соблюдения правильного питания, чтобы было легче похудеть.

4 эффективных способа удержать диету

Самое важное в борьбе с лишним весом – питание. Умеренная калорийность обедов и ужинов влияет на похудение, процент жира даже больше, чем тренировки. Специалисты считают, что очень важно бороться с голодом. Ведь именно это чувство вызывает срыв. Поэтому многие отказались от диет, так и не дождавшись кубиков.

4 эффективных способа удержать диету

  • Два гормона

В борьбе с лишним весом большое значение имеет грелин и лептин. Перый гормон отвечает за регуляцию голода. Второй – за чувство сытости. В норме уровень грелина перед едой должен быть высок, а лептина низок. А после того, как поели, гормоны меняются местами.

Установлена, что грелину и лептину нужно около 25 минут, чтобы заработать на все сто процентов. При торопливой еде, лептин не успевает выработатья в нужном объеме и вы передаете. Контролируйте скорость еды и похудение пройдёт легче.

  • Белки, жиры и углеводы

Главные компоненты питания белки, жиры и углеводы называются макронутриенты. Именно они обеспечивают нашу жизнь. Исследования показали, что белки вызывают самое сильное чувство сытости при весьма скромной калорийности. А вот жирные продукты насыщают меньше всего, зато калорий едоку дают огромное количество. Важно знать, что грамм углеводов равен 4 калориям, грамм жира – 9 калориям. Ешьте больше белков и не спрыгнете с диеты.

  • Меньше калорий

В похудании важно знать разницу между понятиями сытость и насыщение. Сытость – это процесс, которые не даёт нам есть постоянно. На ощущение влияют клетчатка, белок и плотность продуктов. Насыщение же – это процесс, который продолжается до конца приёма пищи. Зависит он от объема пищи и время, за которое она будет съедена. Чтобы не сорваться с диеты важно поглощать меньше калорий из расчёта на грамм

 

  • Твёрдая пища

Худеющим специалисты советуют есть больше твёрдой пищи и на время отказаться от супов. Избегать также запивание соком или молоком. Почему это так важно? В жидкой пищи может содержаться очень много калорий, однако на переваривания её организм почти ничего не потратит.

 

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.